Рекомендации на осень

• Если можете, вставайте пораньше, примерно в 5 утра, когда воздух спокоен и птицы еще не проснулись. Это время покоя и тишины.
• Для осени хороши такие асаны йоги, как поза Лотоса, Наклон Вперед, Наклон Назад, Скручивание Спины, Верблюда, Кобры, Головы Коровы, Кошки, Ваджрасана. В умеренных ко­личествах допустимы Стойка на Плечах и Стойка на Г олове. Рекомендуется выполнять минимум двенадцать циклов Приветствие Солнцу. Как максимум, число Приветствий Солнцу может равняться вашему возрасту, но к этому следует идти постепенно, путем регулярной ежедневной практики. Заканчивайте занятия расслаблением — Шавасаной.
• От поз йоги хорошо перейти к пранаяме Чередуя Ноздри. После этого медитируйте по крайней мере 10-15 минут.
• Каждое утро перед омовением растирайте все тело от головы к ногам 150-250 г теплого кунжутного масла. Кунжутное масло — согревающее и тяжелое, оно поможет успокоить вату. Затем примите теплый душ. Оставьте на коже немного масла.     
• Для успокоения ваты осенью хорошо подходят красный, желтый и оранжевый цвета. Можно использовать белый.
• После занятия йогой, медитации и омовения позавтракайте. Попробуйте овсянку, пюре из риса или пшеницы, тапиоку или любое другое зерновое блюдо, успокаивающее вату. Для обеда и ужина хороши маисовые лепешки, чапати, рис басмати, кичади и паровые овощи, все они уравновешивают вату. Салаты не рекомендуются. Можно готовить густые, нежные супы и рагу, но не забывайте добавлять в них немного ги.
• Не следует пить черный чай или кофе после ужина. Попробуйте какие-нибудь травяные чаи, например из смеси кумина, кориандра и фенхеля либо корицы, гвоздики и имбиря.
• Осенью не следует поститься. Голодание порождает легкость, что возбуждает вату.
• Постарайтесь сохранять тепло.  Одевайтесь потеплее как на улице, так и дома. При порывистом ветре прикры­вайте голову и уши.
• Следует избегать очень активных, энергичных упражнений — особенно людям с вата-конституцией.
• Вата-индивидам в дневное время можно немного вздремнуть.
• Попытайтесь ложиться спать не позже 10 часов вечера.
• В осеннее время хорошо пить перед сном чашку теплого молока. Это дает крепкий естественный сон. Молоко следует нагревать до тех пор, пока оно не начнет закипать и подниматься, за­тем дайте ему остыть до температуры, приятной для питья. Можно добавить в него по щепотке имбиря и кардамона и совсем чуть-чуть мускатного ореха. Эти пряности, обладая смягчающим и согрева­ющим действием, будут способствовать перевариванию молока и расслабле­нию.
• В период перехода от лета к осени проведение панчакармы поможет уда­лить из организма избыток ваты. В это время года важнейшей составной час­тью этой процедуры будет басти, кото­рая делается следующим образом:

1. Прокипятите в течение 5 минут 2 столовые ложки порошка дашамула в 0,5 литра воды.
2. Процедите отвар и добавьте к жид­кости 100 г теплого кунжутного масла.
3. После охлаждения смеси до прием­лемой температуры используйте ее для клизмы. Постарайтесь удержи­вать жидкость в течение 30 минут.
4. Спустя полчаса или после того, как кишечник хорошо опорожнится, введите в прямую кишку еще 100 г теплого кунжутного масла. Постарайтесь удерживать его в себе по меньшей мере 10 минут.

Эта процедура смажет толстую кишку, успокоит вату и снимет напряжение шеи и пояснично-крестцового отдела. Осенью, чтобы держать вату под контролем, басти можно делать раз в неделю.

В это время года старайтесь осо­бенно избегать громкого шума, громкой музыки (как на рок-концертах), быст­рой езды на машине и чрезмерной сек­суальной активности. Избегайте сквоз­няков и холодного ветра. Все перечис­ленные факторы возбуждают вату.

Для успокоения ваты в осенний се­зон очень хороши дашмула (состав из десяти кореньев), ашваганда, бала и видари.